9 mois pour être diagonalisable

31 janvier 2011

fractionné long

Lieu: Pointe Mahabou Durée: environ 1h30Environ 10 km 4'45 x5 à allure soutenue et récupération trottiné 4'allure soutenue CUMUL KILOMETRAGE: course à pied natation vélo km précédent 146 7,5 0 km séance 10 nouveau km 156 7,5 0 CUMUL KILOMETRAGE MENSUEL:...

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30 janvier 2011

Natation

LIeu: Sakouli - îlot Bandrele - Sakouli Distance: 3.8 km Traversée de Sakouli jusqu'à l'ilôt bandrele. A/R sans palmesDur et très long!J'ai encore galéré avec mes lunettes et mon pince-nez de Muriel Hermine achetés la veille! Finalement, pour l'aquathlon,...

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29 janvier 2011

Natation

Lieu: Sakouli Distance: 500m - quelques longueurs à Sakouli La merde aujourd'hui pour nager: j'ai voulu essayer de nager avec les lunettes (pas avec le gros masque de plongée) et je n'arrive pas à nager. L'eau salée me brule le nez et la gorge et je ne...

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28 janvier 2011

Footing Vallonné

Lieu: De Trévani à Longoni par le GR et de Longoni à Trévani par la route Temps: 1h30 Distance: 13.5 km Très bien, bonnes sensations CUMUL KILOMETRAGE: course à pied natation vélo km précédent 133 3,2 0 km séance 13 nouveau km 146 3,2 0

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27 janvier 2011

Travail VMA + Préparation Physique Spécifique

Lieu: Stade CavaniTotal travail: environ 1h15 - Footing 20'- travail technique foulée: - lever de genou - talons aux fesses - foulées bondissantes - coordination foulée ("French Cancan") - Pas d'oie (griffé au sol, jambes écartées) -10'fractionné: longueurs...

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26 janvier 2011

Footing 10 km

Lieu: Trévani - Rond Point station Longoni - Trévani Temps: 1H Pas de problème - bien CUMUL KILOMETRAGE: course à pied natation vélo km précédent 113 3,2 0 km séance 10 nouveau km 123 3,2 0

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24 janvier 2011

Fractionné Long

Lieu: Pointe MahabouDurée: environ 1h30Environ 10km Petite boucle Pointe Mahabou2 x 4 2'50" avec r=3'45" (trottiné) et R=3'allure soutenue CUMUL KILOMETRAGE: course à pied natation vélo km précédent 103 3,2 0 km séance 10 nouveau km 113 3,2 0

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23 janvier 2011

Sortie Longue

Lieu: sentier vanille: départ Coconi jusqu'à Chiconi et au nOrd jusqu'à Sohoa puis retour à Chiconi Distance: 13km Temps: environ 2H couru / 3h30 en incluant pauses + baignade Rando-course tranquille - avec baignade de rêve dans lagon transparent et sans...

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22 janvier 2011

Natation

Lieu: Sakouli 1H de natation crawl (au feeling) Distance: 1.6 km - 4 longueurs en longeant la plage entre le Ololo et le Sakouli Petite séance de natation cool en attendant que les enfants aient fini leur entrainement de rugby à Tsoundzou CUMUL KILOMETRAGE:...

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21 janvier 2011

Footing 10 km

Lieu: Trévani - Rond Point station Longoni - Trévani Temps: 1H dont 3 lignes droites à AS 42 (autour de 13k/h) Dur au début à cause des courbatures d'hier mais beaucoup mieux sur la fin. CUMUL KILOMETRAGE: course à pied natation vélo km précédent 80 1,6...

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