9 mois pour être diagonalisable

31 juillet 2011

Footing

Lieu: Gond Pontouvre - passerelle Bourgines - coulée verte bords Charente - tour de l'étang de Roffit - A/R Distance: 11 km Temps: 1h08 CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 1672 37,5 877 km séance 11 nouveau...

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29 juillet 2011

Rando-course

Lieu: Tour du Puy de Dôme avec 9 ascensions aux sommets de 7 puys différents: Puy de Dôme - Puy de Côme (+tour du cratère) - Cliersou - Grand Suchet - Petit Suchet - Puy Pariou (+ descente dans le cratère + tour du cratère) - Puy des Goules - Puy Pariou...

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28 juillet 2011

Footing vallonné

Lieux: Circuit dans les Monts de Blonds (87) Montrol Sénard - Montmézerie - Peyrelade - Montrocher - Salomon - Le Pic - Montrol Sénard Distance: 15 km Temps: 1h 38 Dénivelé positif cumulé: 730 m Magnifique campagne limousine. Point culminant de ce circuit...

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27 juillet 2011

VMA nature

Lieu: chemins autour du Courtieux, la Séchère, L'aumônerie et la Grelière (A/R) Distance: 13 km Temps: 1h13 Séance: footing 15 min / 2x10x45"45" (avec R=3' entre les deux séries de 10) / footing 25 min fractionné 45"45" fait dans la nature (entre 15 et...

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26 juillet 2011

Travail allure seuil (AL2+)

Lieu: stade de Chabanais Temps: 1h20 Distance: 12 km Séance: footing 20' / 7x1000 m à 15 km/h (soit 4' aux 1000m) avec r=2' / retour au calme 20' CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 1583 37,5 877 km séance 12...

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25 juillet 2011

Footing 10 km

Lieu: depuis l'hôtel de la barrière de Chabanais - Vienne longée sur 5 km puis retour à l'hôtel Distance: 10 km Temps: 55 min Footing matinal fait au bord de la Vienne avec Paul avant son départ et celui des derniers survivants de ma fête des 40 balais...

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24 juillet 2011

Footing allures variées

Lieux: Le courtieux - La séchère - L'Aumônerie - L'Aubicherie - Le Bourdeau - Tisseuil - La séchère - Le courtieux Distance: 15 km Temps: 1h15 Footing mémorable fait dans la campagne du Courtieux avec mes potes Jean Luc et Paul après une petite nuit de...

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23 juillet 2011

Footing

Lieux: Le courtieux - La séchère - L'Aumônerie - L'Aubicherie - Le Bourdeau - Tisseuil - La séchère - Le courtieux Distance: 13 km Temps: 1h20 CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 1545 37,5 877 km séance 13 nouveau...

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21 juillet 2011

Travail Allure Seuil (AL2-)

Lieu: Stade de Saint Junien Distance: 13 km Temps: 1h 20 Séance: 20' footing + éducatifs foulée / 4x10' à 13.5 km/h (4x2400m) / footing 10' CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 1532 37,5 877 km séance 13 nouveau...

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20 juillet 2011

Footing

Lieu: Bords de la Vienne: Le Courtieux - Les Rivauds - La Broussauderie - Coldebouye - Exideuil - Chabanais - Les Rivauds - Le Courtieux Distance: 10 km Temps: 1 h CUMUL KILOMETRAGE: depuis janvier 2011 course à pied natation vélo km précédent 1522 37,5...

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