9 mois pour être diagonalisable

31 mars 2011

Footing 10 km

Lieu: Trévani - rond point Longoni - Trévani Temps: 1h00 Petite sortie tranquille de vraie récupération pour faire un petit décrassage suite à la séance de stade d'hier. Demain, sortie avec Arnaud et Julien: ça va encore sérieusement me tirer sur la couenne...

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30 mars 2011

Travail allure seuil 2

Lieu: stade Cavani Temps: 1h30 Distance: 14 km 15 minutes échauffement + 5x2000 en 8'20 (environ 14.5 km/h - avec R=3') + 5 minutes footing Dure séance avec des traces du footing d'hier dans les mollets et dans le genou gauche qui me chatouille un peu....

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29 mars 2011

Footing allure soutenue

Lieu: Pointe Mahabou Distance: 13km Temps: 1h00 Footing fait au rythme de Julien N. Arnaud a préféré aller nager, on donc fait cette séance tous les deux en fin de journée. 3x la petite boucle suivie de la grande boucle à 12 ou 13 km/h... Le salopard...

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28 mars 2011

Préparation physique

Lieu: salle 888 Temps: 2h Deux heures assez intensives pendant lesquelles ça a sérieusement chauffé au niveau des abdos, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, triceps et autres... ! Je suis toujours aussi polio en ce qui concerne la coordination pendant...

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27 mars 2011

Natation

Lieu: plage de Sakouli - îlot Bandrele Distance: 2km Temps: je sais même pas, tellement j'ai mis longtemps à arriver... Traversée à la nage depuis la plage du Sakouli jusqu'à l'îlot Bandrele. J'ai eu beaucoup de mal à arriver. J'avais du mal à garder...

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26 mars 2011

Sortie Longue

Lieu: M'tsahra - Combani Distance: 25km Temps: 3h40 Belle sortie longue ce matin avec le club de triathlon (on était 18!). Le temps était un peu chaud mais quelques nuages sont venus nous sauver la matinée et éviter de vider nos camel back en moins d'une...

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25 mars 2011

Footing 10 km

Lieu: Trévani- Rond Point station Longoni - Trévani Temps: 57'40" Très mauvaises sensations sur la première moitié du parcours (aller jusqu'au rond point). Grosse douche pendant 20 minutes, impression très désagréable de grosse fringale, la tête qui tourne...

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24 mars 2011

VMA

Lieu: Stade Cavani Temps: 1h30 Distance: environ 13 km Footing 15 minutes + travail foulée + 2x10x30"30" à 18 km/h + footing 15 minutes Voilà une séance qui fait du bien au moral. J'ai hésité à la faire car j'avais une petite pointe au mollet gauche depuis...

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23 mars 2011

Footing vallonné + VTT

Lieu: GR Mamoudzou - Trévani (8km footing) / route Trévani - Mamoudzou (10 km VTT) Temps: footing 1h03 / VTT 30 minutes Très heureux de retrouver mon sentier fétiche entre Mamoudzou et Trévani, que je n'ai pas beaucoup pratiqué récemment pour cause de...

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22 mars 2011

Footing + Côtes

Lieu: montée de la Convalescence Distance: 14.5 km Temps:1h40 Footing 35 minutes + 5 côtes entre 3'30" et 3'45" (récup' en redescendant 4'trottiné) + 30 minutes footing Première tentative pour caler un footing en plein milieu d'une très grosse journée....

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